Los procesos del sueño y el descanso

Pfizer México informa que pasamos una tercera parte de la vida del ser humano durmiendo, define como “un estado periódico de relativa ausencia de la actividad motora y sensorial de un organismo vivo, es decir, una actividad de los seres vivos en la que se repite, en la cual, mente y cuerpo no responden del todo a los estímulos externos e internos”

“Los sueños funcionan como válvulas de regulación emocional”, algunas teorías indican que cuando soñamos, ensayamos la solución de los problemas de la vida diaria.

En promedio, la mayoría de la gente duerme de 7 a 8 horas, durante el proceso del sueño, se reparan células neuronales que entran en un proceso de descanso, eso favorece el aprendizaje y la memoria, “sin dormir, se tiende a olvidar cosas” (Pfizer, 2020); además que mientras dormimos también se eliminan toxinas y radicales libres del cerebro.

Otro aspecto biológico que también se resarce, durante el proceso del sueño, es la reparación de los tejidos. Hay estudios que demuestran, que no dormir bien, desencadena problemas cardiovasculares como la hipertensión, alteraciones en el metabolismo de la glucosa que propicia a la diabetes o la obesidad; también afecciones mentales e infecciosas.

Ciclos del sueño

Nuestro sueño comprende ciclos que se dividen aproximadamente de 90 minutos, durante aproximadamente las ocho horas que la pasamos durmiendo.

Fase 1 – Aadormecimiento:

Es la etapa de transición entre el proceso de vigilia y una primera etapa del sueño, esto puede durar 10 minutos aproximadamente.

Fase 2 – Etapa de sueño ligero:

Esta etapa ocurre, en promedio, el 50% de las etapas del sueño. En esta etapa, los latidos del corazón y la respiración van ralentizando. ¿Te ha pasado que a veces sueñas que vas cayendo o tropiezas con algo? Eso ocurre en esta etapa del sueño.

Fase 3 – Etapa de transición:

Es una etapa de relajación profunda que dura de tres a cuatro minutos, es la etapa de transición del sueño ligero al sueño profundo, en esta fase se detonan los picos de segregación de hormonas de crecimiento.

Fase 4 – Etapa de sueño profundo:

Esta etapa ocupa el 20% del total del ciclo del sueño, ésta determina la calidad de nuestro descanso, y la presión arterial tiende a disminuir de un 10% hasta un 30%.

Fase del sueño REM (Rapid Eye Movement):

La fase ocupa un 25% del total del ciclo del sueño, en él hay un movimiento constante de globos oculares, también se registra tener una mayor actividad cerebral, y es aquí captamos información del exterior y soñamos.

Polisomnografía

Es un estudio que se realiza para registrar funciones corporales durante el proceso fisiológico del sueño, o previo a dormir, con él se detectan los trastornos del sueño.

Los malos hábitos del siglo XXI como desvelarse, una frecuente exposición a pantallas luminosas, tomar café por las noches altera, horarios de sueño irregulares y eso generará afectaciones graves para la salud.

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